Robie teraz regeneracje, idzie mi 1 tydz, od pona zasówam na siłke, ale robie na wstępie trening rzeźbiony, coś w tym stylu, że wszystkie partie w jednym dniu, ale małe ciężary, dużo powtórzeń, 5,6 seri, nie wiem, czy to dobry pomysł, ale co tam, i właśnie potrzebuję plan, nowy, takie fajny, i mocniejs od tego poprzedniego, który miałem, a kupuję [...]
[...] ciężko powiedzieć bo sprawdzałem to kiedyś jak chodziłem na siłownie lecz już nie pamiętam a obecnie musze rozstawić i uprzątnąć piwnice ,żeby to wszystko sprawdzić martwy ciąg –j/w wyciskanie leżąc –j/w wyciskanie stojąc –j/w wiosłowanie sztangą –j/w podciąganie na drążku (ilość) –j/w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8e281a16f2d4b86ab04150f075b3853.png
[...] wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale zamieszczam link:http://www.youtube.com/watch?v=r0gOW6A60tk&list=UUCrcbuy5U8qOIKapJvQnTtw&index=91 Środa: klatka+triceps: -wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka pozioma) 3s -wyciskanie hantli w leżeniu (ławka pozioma) 1s -wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka skos+) 3s -wyciskanie hantli w leżeniu [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach rozpiętki z hantlami na ławce prostej wyciskanie sztangietek siedząc prostowanie przedramion na wyciągu prostowanie tułowia na ławeczce wiosłowanie na maszynie prostowanie nóg siedząc uginanie podudzi siedząc na [...]
Witam robię taki plan jak poniżej.Ćwiczę już 6 miesięcy.Mam 180 cm wzrostu i ważę 79 kg.Moim celem jest budowa masy mięśniowej.Plan działa na mnie , bicepsy , barki i plecy dość ładnie wyglądają,ale klatka słabiutko.Moje pytanie tyczy się siły.Otóż stoi ona praktycznie w miejscu.Jedynie na bicku i plecach odnotowałem jakieś skoki.Klatka i tric [...]
czy to dobry plan. to jest plan Michaila lecz go trochę przerobiłem.. CYKL I - OBJĘTOŚCIOWY Poniedziałek-klatka piersiowa+brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]
[...] - podciąganie hantli (w młotek). 4x10 Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem i podchwytem PO 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT 4x12-8 - unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 3 - wyciskanie sztangielek (do góry [...]
Staż - 2/3 lata z przerwami. Mam za sobą długi staż FBW, potem próbowałem ze SPILTem ale najlepiej mi idzie Push-Pull Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 [...]
[...] B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 po pół roku zmieniłem trening na typu 5x5 i wyglądał on tak ćwicze nim w sumie do [...]
Witam Forumowicze, Zgłaszam się do Was z takim problemem jaki jest w temacie. Trenuje ponad 1 rok i małe przyrosty są w obwodzie klatki piersiowej. Trening jest na masę: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki skok 12/12/12 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem Dodam że przerwy [...]
Plan gęstość umięśnienia (czas trwania 5 tyg.) Wzorowałem się na planie Michaiła Rozkład dni treningowych: 1. dzień A 2. wolne 3. dzień B 4. dzień C 5. wolne 6. dzień A 7. wolne 8. dzień B 9. dzień C 10. wolne 11. dzień A 12. wolne 13. dzień B 14. dzień C itd.... DZIEŃ A Klatka + Biceps + triceps 1. Wyciskanie płasko sztanga 2 x 15 [...]
Cześć Prosił bym o ocenę mojego planu Cześć chciał bym prosić o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Split 4x w tyg Poniedziałek (Klatka + Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8-10 pow. -Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow. -Ściąganie linek w bramie 2 serie 12-15 pow. -Przenoszenie za głowe 2 serie 12-15 pow. [...]
[...] sam sobie ułożyłem i nie jestem do końca pewny czy bedzie on dobry.Moim celem jest doczołgać sie do tych 85kg:D przez zimę.Czekam na wasze opinie:D PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] na łokciach. V – SPOSÓB RYWALIZACJI 1. Juniorzy: w kat. open według formuły Wilksa 2. Seniorzy w kat. wagowych: 75;kg 87,5 kg ; 100 kg 112.kg-125kg+125kg 3. Amatorskie wyciskanie najlepszy Jastrowianin według formuły Wilks a tylko dla mieszkańców 4.Weterani w kat+45 lat według formuły Wilksa 5.Kobiety Open formuła Wilksa NAGRODY Wszystkie [...]